3 Tips Begadang Nonton Final Piala Dunia 2026 ala Menkes Budi

Tips Mempersiapkan Tubuh Begadang Menonton Final Piala Dunia 2026 dari Menkes Budi

3 Tips Begadang Nonton Final Piala – Bagi para penggemar sepak bola yang ingin tetap terjaga saat menyaksikan pertandingan final Piala Dunia 2026 yang berlangsung dini hari, Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin memberikan beberapa rekomendasi. Tanggal 20 Juli 2026 pukul 02.00 WIB ditetapkan sebagai jadwal pertandingan puncak. Waktu tersebut memaksa banyak penonton Indonesia mengorbankan jam tidur untuk menikmati momen spesial. Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh tetap bisa terjaga dan bugar.

1. Tidur Siang Singkat untuk Menjaga Energi

Meski begadang, Menkes Budi menyarankan melakukan tidur siang selama 30–60 menit sebelum acara dimulai. Tidur singkat ini membantu tubuh menyimpan energi, sehingga kantuk di pagi hari tidak terlalu mengganggu. Selain itu, menurut penelitian, tidur siang juga meningkatkan fokus, suasana hati, dan kewaspadaan. NASA mencatat bahwa istirahat singkat sekitar 20–30 menit dapat mengoptimalkan kinerja mental.

“Can a Quick Snooze Help With Energy and Focus? The Science Behind Power Naps”. Harvard Health Publishing. Diakses Juli 2026.

2. Konsumsi Kopi Hitam Tanpa Gula

Untuk menjaga konsentrasi, Menkes Budi menyarankan minum kopi hitam tanpa gula, seperti ice americano, sebelum pertandingan. Kafein dalam kopi bekerja menghambat adenosin, zat kimia di otak yang menyebabkan rasa lelah. Konsumsi kopi tanpa gula juga mencegah fluktuasi gula darah, yang bisa memicu penurunan energi cepat. Namun, pastikan tidak berlebihan agar tidak mengganggu tidur setelah acara usai.

“6 Health Benefits of Drinking Black Coffee Without Sugar Every Day”. The Economic Times. Diakses Juli 2026.

3. Pilih Camilan Kaya Protein

Menkes Budi mengingatkan untuk memilih makanan yang lebih sehat saat ngemil. Camilan tinggi protein seperti edamame, kacang-kacangan rendah garam, yogurt, atau telur rebus lebih baik dibanding makanan tinggi kalori. Protein memperpanjang rasa kenyang, mengurangi keinginan makan terus-menerus, dan menyehatkan tubuh dengan nutrisi yang lengkap. Edamame, misalnya, mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat.

“Health Benefits of Edamame”. Healthline. Diakses Juli 2026.

Begadang tidak selalu merugikan jika dilakukan secara bijak. Asalkan dibarengi istirahat yang cukup setelahnya, tubuh tetap bisa pulih. Selain itu, jadwal dini hari bisa menjadi kesempatan untuk memperkuat stamina melalui persiapan khusus. Dengan menggabungkan tidur siang, kafein, dan pilihan makanan sehat, penggemar sepak bola bisa menikmati pertandingan tanpa kelelahan berlebihan.